Гантели - один из распространенных тренировочных снарядов в залах по фитнесу. С помощью пары гантелей можно прокачать все мышцы тела. Молотковые сгибания, разведения на лавке под 45 градусов, тяга в наклоне - малая часть стандартных тренировок с гантелями. Помимо обыденных существуют нестандартные упражнениях с гантелями.Зачем нужны нестандартные упражненияЕще до прочтения статьи многие воскликнут: «Зачем выполнять эти упражнения. Есть же много других уже проверенных и эффективных». Сразу отвечаем на этот вопрос. Причины, по которым следует выполнять нестандартные упражнения:- Разнообразие в тренировках, они станут немного интереснее.- Работа мелких и глубоких мышц. Мышечных корсет человека состоит из множества маленьких мышц. Нестандартные упражнения нагружают их. Поэтому добавляйте их в программу тренировок.- Улучшение стабилизации и ловкости. А это способствует снижению риска получения травмы.- Укрепление мышц кора. От их силы зависит здоровье позвоночника.Наверняка вы уже поняли, что выполнение нестандартных упражнений положительно сказывается на качестве тренировочного процесса.Жим гантелей сидя на полуУпражнение прокачивает плечи, руки и мышцы кора. Во время выполнения нельзя прогибать или округлять поясницу. Корпус должен находится в перпендикулярном положении относительно пола.Стартовое положение - сидя на полу с ровной спиной. Желательно, чтобы гантели кто-то подал. Рекомендуется выполнять не более 12 повторений в 4 подходах.Выпады с гантелью над головойЭто упражнение является альтернативой классическим выпадам со штангой или гантелями. Развитие ловкости и укрепления мышц стабилизаторов плеча - главные преимущества нестандартного варианта выпадов.Во время выполнения спина должны быть прямой, а рука со снарядом перпендикулярна полу. Ноги сгибайте попеременно. Угол в коленном суставе - 90 градусов. Можно выполнять в домашних условиях. Главное - найти подходящие по весу гантели.Свинг с гантелейИсходное положение: встаньте перед гантелей расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантелю одной рукой, не округляя спину. Опускайтесь вниз за счёт сгибания коленного сустава.Движение необходимо начинать с раскачивания корпуса: колени слегка согнуты, спина прямая. Повторение считается полным, если гантель раскачивается до одного уровня с головой.Не забудьте выполнить подход на другую руку. Рекомендуемое число повторений - 12-15. Упражнение хорошо подходит для прокачки ног и мышц поясницы.Пуловер с гантелями в наклонеЭто упражнение напоминает тягу блока к корпусу в положении сидя. Но у него есть значимое преимущество - выгодная и длинная амплитуда движения. Благодаря этому отлично прокачиваются мышцы спины. Главное максимально сводить лопатки. Выполняйте не более 15 повторений и 5 подходов.Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях; спина наклонена под 30 градусов. Гантели нужно приводить назад подконтрольно и в пиковой точке делать небольшую паузу. Раскачивать гантели нельзя. Иначе из-за инерции мышцы не получат нагрузки.Гиперэкстензия с гантелями на вытянутых рукахНаверняка вы знаете, как и зачем выполнять классическую гиперэкстензию. Это распространенное и эффективное упражнение. Но его можно улучшить, если выполнять с гантелями на вытянутых руках.Из перечисленных упражнений можно составить нестандартный комплекс для прокачки всего тела. Гантели - доступный и удобный снаряд, который подойдет каждому. Стоимость юридических услуг является основным (главным) критерием, обуславливающим выбор исполнителя юридических услуг. Цены на юридические услуги в Кирове зависят от многих факторов: например, известность имени адвоката (юриста) или наименования юридической фирмы, наличие опыта, географическое расположение исполнителя юридических услуг, форма налогообложения, размер расходов исполнителя (аренда, транспорт и пр.) и т.д. К примеру, стоимость услуг фрилансера, оказывающего юридические услуги, не имея офиса и не отчисляя налогов, будет в несколько раз ниже, чем у адвоката, который оплачивает аренду, налоги и отчисления.